redukcja co jeść

[...] poczatku roku). Od aktualnego tygodnia robie split (fbw oraz Lafay mizernie na mnie dzialal wiec moze split ruszy moje miesnie). Zaczalem normalnie jesc (czyli tak jak przed redukcja) i waga podskoczyla do 73kg, a w bicu przybylo okolo 0.5 cm. Oto przebieg treningu z obecnego tygodnia: Poniedzialek Plecy, biceps -drazek nachwyt 3x5p -wioslowanie [...]

To co zrobić tak że do nowego roku jeść tak jak jem po prostu wyluzowac. A od nowego roku lekka redukcja do 2 tys kalorii i wtedy stopniowo w górę?

nie chodzi o mnie. co do diety - nie jest to ckd, a zbilanoswana z obcietymi weglami, ok 2,5g/kg... nie wiem co powinno sie jesc przed i po treningu AEROBOWYM, bo celem nie jest zachowanie, powiekszenie miesni itp. ale tylko i wylacznie redukcja. po treningu mozna wegle proste, nawet po treningu aero na redukcji? moga byc owoce?

[...] wszystkie mięśnie a nie tylko klata i ramiona. Rób nogi, plecy, na forum masz trochę treningów Domatora, weź sprawdzony plan i trzymaj się go. Co do diety: nikogo jeszcze redukcja nie zabiła ani nie utrudniła pracy umysłowej. Na początek ogarnij 10 wskazówek żywieniowych, licz co zjadłeś danego dnia w kalkulatorze posiłków. Wywal śmieci z [...]

[...] jedzenia to może coś trzeba zmienic ? może się źle zabierasz za to . Spróbuj robić tak masę żeby szło max 1kg miesięcznie i tak masuj i masuj aż dojdziesz do 15-16% bf i wtedy redukcja :) . A jeszcze PS: Zgól łoniaki %-) Albo przynajmniej rób zdjecia tak żeby ci z majtek nie wystawały xD Zmieniony przez - pborek w dniu 2016-04-21 10:13:33

[...] dużo? Foty z lutego - te ulane (jeszcze w trakcie masy) Kolejne z 18 lipca. W tym roku mam zamiar nie zmarnować tej redukcji bo w 2019 było podobnie, dość fajnie zrobiona redukcja a jak widać, tak wszystko zj3bałem, że wyglądałem tak jak fotki z lutego obrazują (ciągle ćwicząc) coś robię bardzooo źle na masie, w tym roku chcę bardzo powoli [...]

[...] temat planu FBW, 3x w tygodniu z podziałem na A/B, polecam same podstawy i ćwiczenia wielostawowe jak Przysiad, martwy ciąg, podciąganie(drążek), wyciskania. Następnie skoro redukcja to dieta oczywiście z bilansem kcal -300, rozkład białka/węgli/tłuszczy odpowiednio 2,2grama na kg masy, węgle do 3g, tłuszcze do 1,2g. DO treningu siłowego dodaj [...]

co to za słowo trening na rzeźbę rozpisz mi trening na rzeźbę haha już lepiej to nazwać redukcja składa się ona z aerobów i porządnej diety za bardzo nie da się jednocześnie robić redukcji i rosnąć w obwodach sie pierw masuje a potem redukuje masę możesz robić z głową i mieć mniej do roboty w sezonie lub jeść co popadnie i zalać się jak [...]

Patrząc na wiek, wzrost, wagę i przede wszystkim obwód w pasie nie wiem po co Ci redukcja. Chyba, że na plan filmowy. Koledzy powyżej wszystko napisali. Tylko dobrze jeść i ciężko ćwiczyć. Zmieniony przez - Darek65 w dniu 2016-12-27 20:34:22

[...] jak i czym przez te 7-14 dni wypełnić dzienne zapotrzebowanie kaloryczne. Już nie mówię o nadwyżce bo przy takim ograniczonym jadłospisie o tym nawet nie ma co marzyć. Cóż... najwidoczniej czeka mnie ciężka 14 dniowa redukcja :/ Zmieniony przez - Pantofelek123 w dniu 2018-01-05 19:24:53 Zmieniony przez - Pantofelek123 w dniu 2018-01-05 19:26:02

ja bylbym ostrozny z ta redukcja na Twoim miejscu. zobacz na dane w ankiecie. po prostu dalej cwicz progresywnie,a zacznij jesc lepszej jakosci pozywienie,dodaj aero lub hiit. (poczytaj o tym,bo 10min przed,czy po nic ci nie da) I NIE SZALEJ! bo nic nie osiagniesz na szybko....a stracic mozesz wszystko,co do tej pory udalo ci sie zbudowac. [...]

wszystko co robisz (jesz i cwiczysz), robisz źle. Co do rzeźby??? rzeźbic to trzeba miec w czym. najpierw redukcja, potem mozesz jesc na lekki plus i cięzko ćwiczyc, aby mięsnie mialy z czego rosnąć, a nastepnie pracować na rekompozycją czy doredukować fat. U ciebie w tej chwili to masy mięsniowej jest tyle, co kot napłakał, za to sadła sporo. Ja [...]

Co do wyboru produktów, to staraj się po prostu opierać dietę na tych wartościowych, na ile pozwolą Ci możliwości finansowe. Tu znajdziesz wiele info na ten temat: http://www.sfd.pl/Zbi%C3%B3r_link%C3%B3w_dzia%C5%82u_Od%C5%BCywianie-t418003.html http://www.sfd.pl/Ma%C5%82y_portfel_a_dieta__Poradnik-t1057692.html Z orzechów migdały, [...]

Mam nadzieję że temat jeszcze aktualny. Bardzo chciałabym zacząć trenować na silowni. Mam 30 lat i trójkę dzieci. Anię urodziłam 4 miesiące temu. przed urodzeniem pracowałam fizycznie (dosyc ciezko) praktycznie do końca ciąży. W Szwecji nie dają tak łatwo zwolnienia lekarskiego. Mam problem z impulsywnym jedzeniem dlatego regularne posiłki to mus. [...]

[...] 50g opisz swój plan treningowy: 5x7 po 35-45 aeroby 3x w tygodniu siłownia domowa po 4 ćwiczenia bądź więcej na każdą partię( mały ciężar/większa ilość powtórzeń. cel cyklu: redukcja tłuszczu poziom BF% : 28% tendencja do tycia/chudnięcia(typ budowy): mogę jeść mało a i tak tyję, dopiero wprowadzenie warzyw i ćwiczeń daje efekty (budowa -średnio [...]

[...] organizmu. 2073 kcal mi sie wydaje nieco za malo. 3000 kcal to jednak raczej za duzo jak sie jest na redukcji. Lepiej spalac tluszc wiekszym wysilkiem fizycznym niz wieksza redukcja kcal. Wartosci pomiedzy 2300 i 2500 powinny byc bardziej wlasciwe. I tak jak morales powiedzial, jeden dzien na regeneracje jest bardzo wazny! Z aerobow na biezni [...]

[...] w ciągu dnia : praca , rower stacjonarny, ćwiczenia hantlami Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x tydz. rower stacjonarny(1h) Odżywianie : normalne jedzenie Cel : redukcja w 3 miesiące i budowa mięśni Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : bardzo dobre Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, rower Stosowane aktualnie [...]

Witam Co do tych norm zalozonych, to redukcja szczegolnie jesli sie ma spory pozniom bf, wybacza troche bledow, ale jesli bedziesz mial malo bialka to pewnie miesnie na tym straca gdyz jest duza szansa ze bedziesz je palil razem z fatem. Jesli juz to najlepiej regulowac wegle. Z czasem powinienes wyczuc jaki jest dla Ciebie ich optymalny [...]

Jak wygląda twoja dieta i podaż tego makroskładnika z konwencjonalnego jedzenia ? Jeśli chodzi o białko, to wygląda to tak: posiłek 1: rano jem zazwyczaj jaglankę z mlekiem sojowym+owoce/lub 4 jajka smażone, posiłek 2 i 3 składa się głównie z fileta z kurczaka/indyka w ilości 400g łącznie, czyli 2x200g. Czasem jest to mniej bo 200g i 100g. A [...]

[...] wybredny nie jam mięsa ryb sałaty itp Za to dużo jadłem chipsów pizzy piłem dużo coli no i słodycze Lecz teraz naszła zmiana i już przestaje owe rzeczy jeść!! Cel: szybka redukcja Stan zdrowia: bez zastrzeżeń Możliwe i preferowane formy aktywności fizycznej: tylko ćwiczenia w domu brak sprzętu takiego jak hantle itp Stosowane aktualnie i [...]